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锻炼就是治疗。嗯?药可以不吃了?

发表时间:2020/01/19

很少有哪种生活方式能像运动锻炼那样,对整体健康产生巨大的影响。但锻炼也需要讲究方式方法,如何锻炼才会更有效?

锻炼的益处

01锻炼也是维持机体免疫微生态的重要环节

研究表明肠道菌群的多样性是人类健康的必要条件,运动员的肠道菌群门数最多为22门,瘦人为11门,肥胖人为9门。因此积极的锻炼可以增加肠道菌群的门数,即肠道菌群的多样性,是维持肠道微生态平衡的重要手段。

02促进机体内源激素的分泌

一定强度的锻炼对机体来说是一种应激状态,可以促进肾上腺皮质分泌激素,这种内源性激素在一定程度上有治疗作用,可以减少口服激素的剂量。

03保护和维持关节的功能

钙在肠道的吸收是按需吸收的,如果不锻炼,单纯补钙是无益处的。锻炼能增加骨质对钙的需求,进而增加肠道对钙的吸收。一般来讲食物中的钙基本可以满足需要,不需特殊补钙。已经出现骨质疏松的患者,在锻炼的基础上可以适度补钙。

04预防和治疗骨质疏松

锻炼可以使肌肉强壮,肌肉的张力是保护关节,尤其是膝关节的重要环节。另外,关节和脊柱的活动能延迟关节和脊柱畸形的进程,最大限度地保持关节功能。

锻炼的强度

锻炼要有一定的强度才能达到目的,循序渐进,持之以恒,逐步增加锻炼强度,持续的时间越长,受益越大,应当终生锻炼。

1. 游泳:每天1000米,应该连续完成。游泳是最好的锻炼方式,是一种全身运动,不损害关节,是优先推荐的运动方式。

 2. 步行:每天1小时,应该连续完成。一开始可以不足一小时,逐步达到1小时,速度由慢到快,以身体微微出汗为度。

 3. 跑步:每天半小时,应该连续完成。适合年轻人选择。

 4. 卧式健身车同样可达到锻炼身体的目的,适合老年人和行动不方便的患者,每天1小时,应该连续完成。一开始可以不足一小时,逐步达到1小时,速度由慢到快,以身体微微出汗为度。

锻炼的时间和注意事项

1. 在一天任何时间都可以锻炼,不一定是晨练,尤其是冬天。

2. 日常劳动和干家务不是锻炼。

3. 风湿病是免疫功能紊乱引起的,不是冷和湿引起的,因此不怕寒冷和凉水。

4. 要有时间的保障,时间是挤出来的,工作忙不是借口。

5. 任何场合包括家中都可以成为锻炼的场所。

6. 锻炼贵在持之以恒,没有必要一天过度的运动,达到上述锻炼强度足以。

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