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每天久坐8小时,身体正在发生这些“致病”变化~

发表时间:2022/08/08

  

对于很多人来说,久坐几乎是件没法避免的事儿。对着电脑办公要久坐、学生上学考试要久坐、下棋打牌之类的娱乐要久坐……


相信你们已经不止一次在热搜或是其他科普账号看过很多久坐有害的相关资讯了,但知道是知道,真要让你改掉这个坏习惯,就像戒掉跷二郎腿一样,可真是太难了!!!


长期久坐,往往会伴随着体重的日益增加,肌肉、循环、代谢……全身一系列功能可能都受影响。


-PART1-

只坐了1个小时,算久吗



不同的人,身体所能够承受的最长时间也不尽相同。美国癌症协会(American Cancer Society)的一项研究发现,长时间坐着与其他各种不良原因一样,会导致死亡率提高。


这项研究将长时间的坐着时间定义为:每天总共 6 个小时及以上。



但是!根据一些权威机构的建议,保持坐姿而不出现明显危害的时间,也有可能非常短暂。比如,美国糖尿病学会的研究指出,坐着不动超过 30 分钟,就应该起来活动活动,如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟,对于维持血糖健康就是不利的。下面这个表统计了几个常见“久坐职业”,赶紧对照下你超了标准时间多少倍!




-PART2-

除了伤腰伤颈,还伤啥?!


很多人办公久坐时,还会不自觉地弯腰驼背、跷二郎腿,这些姿势会使得腰背部肌肉受力不均,引起腰肌疲劳,久而久之出现腰肌劳损、局部慢性炎症、颈部和膝盖反复疼痛等问题


而那些准备要娃的,更要注意,因为久坐确实会影响生育。长期保持坐姿不变,男性会阴部及盆底血液回流不畅,易导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅、前列腺慢性充血,引起前列腺炎。同时,阴囊受到到持续压迫,静脉血液回流不畅,睾丸附近的血管变粗,淤血严重时可导致精索静脉曲张,这是男性不育的主要原因


最后,根据美国爱荷华州立大学的研究团队调研的数据显示,运动缺失和久坐时间的增加,会导致抑郁和焦虑感更为严重。


-PART3-

怎么改变,才能挽救“久坐”


首先,要先动起来,无所不用其极地动起来!


看电视的时候:可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈,用跑步机、踏步机……总之不要一直“舒服窝在沙发里”。


工作的时候:建议设个小闹钟,每过 1 小时甚至半小时,就离开座位,倒一杯水喝、去趟卫生间、眺望一下窗外的远方……或者用站坐结合的方式工作。


其次,美国心脏学会建议,即便是低强度运动,也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险。所以,除了多动,还要经常做些小运动。


-参考信息来源-


-丁香医生、39健康网、第十一诊室

-美国心脏协会(AHA)推荐的运动方式.American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

-世界卫生组织. 关于成人健康饮食和运动的推荐http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en



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